לכולנו יש חרדות מסוגים שונים, ל- 32% מהאוכלוסייה יש פחד גבוהים, ולחמישית מאיתנו יש חרדה מג'וקים, אך הפחד הגדול מכולם (41%) הוא "פחד הבמה". זוהי החרדה הקשורה לחלק פיזי פרה-היסטורי במוח שלנו שמכונה "מוח זיקית" וקשור לפחד מפני סכנות המפנה אותנו להתנהגות לא יצרנית. אורסוליה נימס, מעצבת ומספרת סיפורים העלתה החודש 13+1 טיפים להפחתת חרדה לפני פרזנטציה. אלו הן פעולות שלמעשה משתיקות ומרגיעות את "מוח הזיקית" שלנו.

1. לדעת מה אני רוצה לאמר מלפני ומלפנים
2. להגיע מוכן, הכנת "שיעורי הבית" כראוי לא מותירות הרבה סיבות רציונליות לחרדה
3. להתאמן בקול רם, לפחות 8 פעמים
4. לא לשנן, להפנים!
5. להציג בפני חבר, או כלב.. ובקש משוב
6. להקליט את עצמך עם רשמקול או מצלמת וידאו, וכמובן להקשיב/לצפות בהקלטה
7. בגדים נוחים יקנו לך בטחון
8. להגיע מוקדם למקום ההצגה, "להתיידד" עם החדר
9. לבדוק את כל המכשור הטכנולוגי לפני שמתחילים
10. להתמנגל (התרגום העברי המצלולי למונח "Mingling" ), להגיע למצב שיש כבר פרצופים מוכרים בעת ההצגה
11. לשלוט במיוחד בדברי ההקדמה, התחלה חלקה מאפשרת המשך חלק
12. לזייף בטחון עצמי, באמצעות תנועות גופניות נמרצות (כמו הנפת ידיים בתנועת נצחון) כשתי דקות לפני ההצגה (אפשר גם בחדר השירותים)-ראו את ההרצאה המפורסמת של אמי קאדי בנושא
13. לנשום 5 נשימות ארוכות (מתקשר לתחומי הדעת העוסקים בכוחה של נשימה להרגעת הנפש, כמו למשל מדיטיציה או תורת הנשימה המעגלית)

13+1. פשוט להירגע! אף אחד לא יאכל אותך חי ☺

בהצלחה ☺